Las mejores ideas y resumen del libro de Robert Maurer, “Un pequeño paso puede cambiar tu vida” gracias al método Kaizén, puedes alcanzar una productividad feliz para tu vida.
El kaizen es una filosofía de origen japonés y basada en la mejora continua que aplican en la mayoría de sus empresas, dando un enfoque para cambiar determinadas conductas, hábitos y situaciones de cambio para encontrar sugerencias motivadoras para alcanzar grandes objetivos dando pasos pequeños.
Cualquier objetivo o meta en tu vida, está a tu alcance gracias al poder de los pequeños pasos, gracias a un cambio más fácil y amable al introducir pequeñas acciones en nuestras rutinas diarias para marcar una gran diferencia en nuestras vidas.
Nos enseña a lograr la excelencia en todos los aspectos de la vida, en lo físico, mental y emocional sin ningún tipo de miedo y sin posibilidad de fracasar gracias a un pequeño paso que consigue cambiar tu vida.
3 Pilbarritas Productivas de Un pequeño paso
- El kaizen y la innovación son las dos principales estrategias que la gente utiliza para generar cambio. Donde la innovación requiere una reforma de choque y radical, todo lo que el kaizen demanda es que des pequeños y cómodos pasos hacia la mejora. Los pasos son tan pequeños que no puedo fallar.
- Aprovechar cada uno de los días que me regala la vida para hacer lo mejor posible y realizar todas mis tareas. Los pequeños pasos son gratuitos casi siempre, como las mejores cosas de la vida.
- Al realizar tu plan de cambio, debes mirar alrededor si te encuentras intranquilo, solo busca los momentos de placer ocultos, poniendo tu atención a esos momentos de cambio que te traen tu placer. Los momentos importantes de progreso surgen de la atención cotidiana a las pequeñas cosas.
Las pequeñas cosas con gran amor… No es tanto lo que hacemos cuanto el amor que ponemos en lo que hacemos. Y no es tanto lo que damos, cuanto el amor que ponemos al darlo.
Madre Teresa
Prólogo de Un pequeño paso
El cambio es difícil, a los cuatro meses el 25 % de las decisiones se abandonan, por ello debemos aprovechar el poder del kaizen: utilizando pequeños pasos para alcanzar objetivos importantes
La pregunta más persistente y urgente de la vida es: ¿Qué estás haciendo por los demás?
Martin Luther King
El kaizen puede definirse de dos maneras:
- Uso de pasos muy pequeños para mejorar un hábito, un proceso o un producto.
- Uso de momentos muy pequeños para inspirar nuevos productos o inventos.
La moraleja del cuento del sedentarismo: la solución para los riesgos de la salud que representa estar sentados durante un tiempo excesivo no es tan enorme e incontrolable, sino pequeña y posible, levantándote de tu escritorio cada hora.
Para obtener grandes resultados la receta es estar en movimiento a lo largo del día pueden conseguirse resultados espectaculares, gracias a las pequeñas cantidades que marcan la diferencia.
Hay dos elementos del espíritu o propósito en los cuales el kaizen tiene un papel esencial: el servicio y la gratitud.
No debemos permitir que alguien se aleje de nuestra presencia sin sentirse mejor y más feliz.
Madre Teresa
El kaizen requiere que cada pequeño cambio sea en beneficio del cliente, realizar una práctica diaria de buscar pequeñas maneras de contactar con la vida de la gente. Nos debe invitar a agradecer por la salud, por nuestro próximo aliento, por los momentos que pasamos con un amigo o colega. Es una técnica natural y refinada para alcanzar objetivos y mantener la excelencia.
Introducción de Un Pequeño Paso
Dos preguntas que han ocupado mi vida profesional:
- ¿Cómo logra tener éxito la gente?
- ¿Cómo mantienen su éxito las personas exitosas?
Lograr un método inusual para crear cambios duraderos, con sencillos principios para mejorar sus vidas prácticamente en todos los aspectos.
Un viaje de mil millas comienza con un primer paso.
Lao Tzu
Cuando la gente quiere cambiar, habitualmente se orienta hacia la estrategia de la innovación. La innovación es un cambio drástico, rápido, grande y llamativo; para alcanzar el mayor resultado en la más breve cantidad de tiempo. La alternativa es el kaizen, pequeños pasos para la mejora continua.
Debes buscar mejoras en las tareas ya existentes con tu equipamiento actual, buscar cientos de pequeñas cosas que tú puedas mejorar.
Cuando mejoras un poco cada día, al final ocurren grandes cosas. Cuando mejoras tu forma física un poco cada día, al final se produce una gran mejora en tu forma física. No mañana, ni al día siguiente, pero al final has hecho un notable progreso. No hay que buscar mejoras rápidas y espectaculares, sino mejoras pequeñas, día a día. Ésa es la única forma en que ocurren, y cuando lo hacen, permanecen., nos decía John Wooden.
El cambio más sencillo ayuda a la mente humana a circunnavegar el miedo que bloquea el éxito y la creatividad, empieza por un pequeño paso de un minuto de ejercicio como Julie. Los pasos son tan pequeños que no puedo fallar.
Estrategias de Un pequeño paso y su método Kaizen
Esas estrategias vamos a desarrollar en el libro:
- Realizar preguntas pequeñas pasa eliminar miedos e inspirar la creatividad.
- Tener pensamientos pequeños para desarrollar nuevas habilidades y hábitos, sin mover un músculo.
- Realizar acciones pequeñas que garanticen el éxito.
- Resolver problemas pequeños, incluso cuando te enfrentes a una crisis abrumadora.
- Darte premios pequeños a ti mismo y a otros para producir los mejores resultados.
- Reconocer los pequeños pero cruciales momentos que los demás ignoran.
01 – Por qué funciona el Kaizen
Los pequeños pasos del kaizen desarman la respuesta cerebral al miedo, estimulando el pensamiento racional y el juego creativo.
El cerebro está diseñado de tal modo que cualquier nuevo reto, oportunidad o deseo desencadena cierto nivel de temor, gracias a la amígdala, que nos protege siempre que queremos abandonar nuestras habituales y seguras rutinas.
Objetivo importante → miedo → acceso restringido a la corteza cerebral (neocórtex) → fracaso
Objetivo modesto → miedo obviado → corteza (neocórtex) involucrada → éxito
Los primeros pequeños pasos establecieron la red neuronal para que disfrutara del cambio, y empezaras a realizar el ejercicio intuitivamente sin apenas resistencia.
Tu cerebro está programado para resistirse al cambio. Pero, al dar pequeños pasos, reconfiguras eficazmente tu sistema nervioso así:
- Te evita el bloqueo creativo
- Evita la reacción de lucha o huida del cerebro reptiliano.
- Crea nuevas conexiones entre las neuronas, de modo que el cerebro asume con entusiasmo el proceso del cambio y tú avanzas rápidamente hacia tu objetivo
Cuando la vida se vuelve temible y difícil, tendemos a buscar soluciones en sitios donde nos es fácil o por lo menos familiar hacerlo, y no en los oscuros e incómodos lugares donde pueden estar las verdaderas soluciones.
El coraje es resistencia al miedo, dominio del miedo, no ausencia de miedo.
Mark Twain
Usa los tiempos de dificultad para recordar que el miedo es un don del cuerpo, que nos alerta ante un desafío. El miedo puede enfrentarse, e incluso transformarse, dando pequeños pasos que nos generan hábitos nuevos en el cerebro.
02 – Hacer preguntas pequeñas
Al hacerte a ti preguntas pequeñas, estableces la base para un programa personalizado de cambio, gracias a esa fuerza creativa hacia tus objetivos.
Programar tu cerebro con la técnica kaizen de realizar preguntas pequeñas. ¿Puedes pensar en un paso muy pequeño que puedas dar para mejorar nuestro proceso o producto?
La satisfacción de implementar sus propias sugerencias y mejorar sus rutinas diarias, sino que también sintieron el placer universal de estar involucrados y ser activos en el trabajo.
Lo que configura nuestras vidas son las preguntas que hacemos… o que nos negamos a hacer, o que jamás pensamos hacer.
El principal criterio de almacenaje que tiene el hipocampo es la repetición, por lo cual al realizar preguntas el cerebro se enfocará con atención para conseguir las respuestas. A tu cerebro le gusta incorporar preguntas, incluso las absurdas o raras, y reflexionar sobre ellas.
Debes evitar las preguntas importantes, que disparan tus miedos, nuestro cerebro, al sentir temor, suprime la creatividad y cierra el acceso a la corteza cerebral
Para mejorar tu salud, plantéate las siguientes cuestiones:
- ¿Qué debería hacer hoy de manera distinta?
- ¿Cómo puedo incorporar unos pocos minutos de ejercicio en mi rutina diaria?
- ¿Cuál es el paso más pequeño que puedo dar para ser más saludable?
Las preguntas hacen el cerebro se concentre en la resolución de los problemas y, se concentre en la acción.
Haz que tus preguntas sean pequeñas y reducirás las posibilidades de despertar a la amígdala, suscitando un miedo debilitante. Cuando se ha calmado al miedo, el cerebro puede incorporar las preguntas y así hacer que surjan las respuestas a su propio ritmo.
Cuatro preguntas para inspirar tu creatividad gracias al kaizen
- ¿Cuál es el punto que deseo aportar al mundo con mi libro, poema, canción o cuadro?
- ¿A quién puedo pedirle ayuda o inspiración?
- ¿Qué tiene de especial mi proceso creativo, talento o equipo de trabajo?
- ¿Qué tipo de trabajo me resulta excitante y satisfactorio?
Para obtener respuestas debes escribir tus respuestas en un diario o dejar mensajes en sus propios contestadores automáticos, o llamar algún amigo o familiar para contarle la respuesta cada día. Las preguntas pequeñas favorecen las probabilidades de felicidad, como le ocurrió a Grace que encontró pareja tras probar el pequeño paso de las preguntas pequeñas.
Preguntar a los demás también puede ayudarte cuando tienes problemas para identificar tus propias necesidades.
Preguntas para encontrar soluciones
- ¿Si tuviera garantizado que no fracasaré, qué es lo que haría de manera diferente? à Si te encuentras descontento
- ¿Cuál es el pequeño paso que puedo dar para lograr mi objetivo? à Alcanzar cualquier objetivo
- ¿Cuál es el pequeño paso que puedo dar para mejorar mi salud (o mis relaciones, o mi desempeño profesional o cualquier otra área? à Mejorar algún aspecto de tu vida
- ¿Hay alguien en el trabajo o en mi vida personal, cuya voz o aportación no he oído en mucho tiempo? ¿Qué pequeña pregunta puedo hacerle a esa persona? à Encontrar otros colaboradores
- ¿Qué cosa positiva tiene esta persona? à Resolver un conflicto personal
- ¿Qué pequeña cosa es especial en mí? à Ser más optimista y encontrar tu diferenciación.
03 – Tener pensamientos pequeños
Modela tu mente con pensamientos pequeños, aprende a desarrollar nuevas habilidades sociales, mentales e incluso físicas, simplemente imaginándote que las haces.
Dar el primer paso, hasta que incluso fracases hasta que lo logres, para entrar en acción gracias a la visualización guiada. Mientras la mente se va modelando, el cerebro no se da cuenta de que la actividad imaginada no se está produciendo realmente.
La técnica de modelar la mente es tan eficaz para neutralizar el miedo, que incluso ha funcionado con víctimas de terremotos o accidentes que sufrían al recordarlos, los recuerdas como ocurrieron pero con un final feliz.
Método de modelar la mente
- Elige una tarea que te da miedo hacer o que te hace sentir incómodo con un mes de antelación.
- Decide cuántos segundos al día estás dispuesto a dedicarle a modelar tu mente para hacer esa tarea, dedica un tiempo pequeño, el poder reside en la repetición.
- Cuando estés preparado para la práctica de modelar la mente, siéntate o recuéstate en un lugar tranquilo, cómodo y cierra los ojos.
- Imagina que estás en una situación dificultosa o incómoda, e intenta describirla con tus propios ojos.
- Expande tu imaginación hacia el resto de tus sentidos.
- Imagina que estas realizando la tarea sin mover nada.
- Imagina una respuesta positiva a tu actividad, que la gente le despierta entusiasmo.
- Ahora es el momento de lograr con entusiasmo una tarea que te resultaba difícil de hacerla.
- Imagina la peor de las situaciones posibles y cómo responderías eficazmente a la misma.
- Cuando te sientas preparado para asumir realmente la tarea, prueba a dar algunos pequeños pasos al principio.
¿Cuál es el pequeño paso que puedo dar para lograr mi objetivo?
Muchos de nosotros necesitamos ayuda para aprender a relajarnos, imagínate en esa situación que te genera irritación, sintiendo serenidad interior y demostrando buena voluntad hacia los demás.
04 – Realizar pequeñas acciones
Al dar pasos tan pequeños que pueden parecer triviales y hasta irrisorios, navegarás tranquilamente sorteando los obstáculos que antes te habían vencido.
No importa cuánto prepares o practiques preguntas pequeñas y pensamientos pequeños; eventualmente deberás pasar al terreno de la acción, realizar pequeñas y ridículas acciones para que surja el movimiento.
Las acciones pequeñas llevan muy poco tiempo o dinero y son agradables incluso para aquellos de nosotros que no tienen acumulado un gran volumen de voluntad, engañando a nuestro cerebro. Como todas las mejores cosas de la vida, los pasos pequeños son gratuitos.
Lo que convierte a una experiencia en positiva o negativa es lo que sucede en esos pocos minutos en que explicas tu problema a la gente implicada, con un simple perdón y un agradecimiento.
El estudio de las técnicas persuasivas demuestra consistentemente el poder del kaizen para fundir la resistencia, incluso la resistencia más dura.
¿Cómo puedo alcanzar mi objetivo con un minuto al día?
Recuerda que tu objetivo es evitar el miedo, y dar los pasos tan pequeños, que apenas puedas notar el esfuerzo. Cuando los pasos son lo suficientemente fáciles, la mente se hará cargo y se saltará los obstáculos para alcanzar tu objetivo.
Ejemplo: Usar el tiempo de manera más productiva
- Haz una lista de actividades que te llevan tiempo, pero que no te resultan útiles o estimulantes.
- Haz una lista de actividades que te gustaría probar y que sientes que serían más productivas que las actuales.
- Inténtalo, pero de una manera muy limitada y no amenazante, hasta que te encuentres a ti mismo participando más plenamente en la actividad.
- Cada día escribe el nombre de una persona que consideras que está viviendo una vida productiva. Luego escribe una cosa que esa persona está haciendo diferente de ti.
De niños hemos aprendido rápidamente a guardarnos los problemas para nosotros mismos y a no confiar en nadie cuando nos sentíamos mal.
¿Cuál va a ser tu primer paso pequeño?
La mayoría de la gente tiene más éxito cuando incluye a un compañero de confianza para ayudarles.
¿Qué paso pequeño, insignificante, puedes dar que pueda mejorar la calidad de tu salud?
La respuesta debe ser un paso tan fácil que puedas garantizar que lo darás todos los días, un paso concreto que no te exija esfuerzo conseguirlo, quitar el primer bocado de un alimento, es un paso sencillo que puedes cumplir.
05 – Resolver problemas pequeños
Entrenándote en la detección y resolución de los problemas pequeños, puedes evitar tener que padecer soluciones mucho más dolorosas más tarde, que bloquean tu camino hacia el cambio.
Arreglar un problema pequeño sobre el terreno prevenía problemas posteriores mucho mayores. Aquí hay algo erróneo. Necesitas ir más despacio, volver sobre tus pasos, e investigar. Detectar los pequeños errores ahora puede ahorrarnos años de costosas correcciones en el futuro.
Intenta hacer este ejercicio para agudizar tu pequeño problema de visión:
- Recuerda un pequeño error que hayas cometido en un determinado momento de tu vida. ¿Qué podrías haber hecho para haberlo evitado?
- Identifica un pequeño error que hayas cometido hoy, sin enfadarte contigo mismo por ello.
- Ahora pregúntate si el pequeño error que identificaste en el ejercicio 2, refleja un problema mayor o si potencialmente puede adquirir mayor velocidad. ¿Qué pequeño paso puedo hacer para corregir ese error?
- Pregúntate si irritas a tu familia, amigos, compañeros de trabajo o clientes de alguna forma. Debes preguntarte si el error es parte de un problema mayor, para trabajar sobre ello.
Una característica común de esos equipos de buen funcionamiento que se distinguen por ser capaces de detectar signos de alarma increíblemente débiles y emprender una acción firme y decidida.
Una vez que entienden los pasos pequeños, descubren que han desarrollado un sentido intuitivo de cuándo la innovación es apropiada y de cómo combinar ambas cosas, porque los únicos pasos concretos que están a nuestro alcance son los pequeños.
Lucha contra la dificultad mientras sea fácil, cumple con la gran tarea con una serie de actos pequeños.
Gran libro del tao
Quiero aprovechar lo mejor posible cada uno de los días que tengo, y poder hacer todas mis tareas. Ponía una estrella junto a cada tarea en la que le gustaría recibir asistencia y describía la ayuda específica que le gustaría recibir para hacer la tarea.
06 – Conceder premios pequeños
Los premios pequeños son el estímulo perfecto para introducir nuevos hábitos, para estimular la motivación interna requerida para el cambio duradero de los hábitos dentro de ti.
Los ejecutivos japoneses aprecian los premios pequeños porque utilizan un principio básico de la naturaleza humana: cuantos mayores son los premios externos, mayor es el riesgo de inhibir o atrofiar la tendencia natural a la excelencia, elimina la motivación intrínseca, que es contribuir por la empresa y sentirse orgulloso de ello.
Son una forma de reconocimiento por su trabajo, del placer de hacer el trabajo bien hecho, es simplemente repartir premios pequeños en forma de elogios y reconocimiento público.
Una gran motivación intrínseca es darse ánimos y premiándose con elogios por conseguir esos pequeños pasos.
El premio perfecto tiene que tener estas tres cualidades:
- El premio debe ser adecuado al objetivo. Tiene que ser coherente con el objetivo que deseas alcanzar.
- El premio debe ser apropiado para la persona. Una recompensa que te sirva para cada uno, porque el incentivo depende cada persona.
- El premio debe ser gratuito o barato. Tendemos a ser el peor crítico de ti mismo, intenta un autoelogio para recompensarte como premio, o elige una actividad que te guste realmente.
Ningún acto de bondad, no importa lo pequeño que sea, queda sin recompensa.
Esopo, “El león y el ratón”
07 – Reconocer los momentos pequeños
El enfoque kaizen de la vida requiere un ritmo más lento y una apreciación de los momentos pequeños, nos permite avanzar, ser más creativos y alcanzar la excelencia.
La vacunación debe buscar quién no había contraído la enfermedad y tratando de averiguar el por qué, para encontrar la cura de la enfermedad, aquí el ejemplo de la vacuna para el covid que ha surgido gracias a la colaboración entre todos por un bien mayor para la sociedad.
El auténtico creador puede ser reconocido por su capacidad para encontrar en la cosa más común y humilde cuestiones dignas de mención.
Igor Stravinsky
Los momentos importantes de progreso surgen de la atención cotidiana a las pequeñas cosas. Puede parecer fácil, pero se necesita respeto, imaginación y curiosidad.
¿Qué te impide a ti ver una posibilidad creativa en olivas, arenilla mineral o en una queja infantil que redacta en el libro?
Cuando implementas un plan de cambio, pero te sientes aburrido, inquieto y atascado, mira a tu alrededor, a los momentos ocultos de placer. Céntrate en los momentos de cambio que te traen placer.
Cuatros Pasos para ayudar a tu mente
Tu mente debe mantenerse abierta, lúdica y atenta a los momentos pequeños
- Busca a una persona que tenga una opinión opuesta a la tuya en algún tema sociopolítico candente, como el aborto o el control de armas.
- Involucra a esa persona en una conversación en la que lo único que tú hagas sea hacer preguntas con una sola intención descubrir y comprender su punto de vista.
- Trata de no discutir, persuadir o sonar crítico.
- El éxito será encontrar a esa persona relajada y dialogante contigo.
Ser realmente grande en cosas pequeñas, ser verdaderamente noble y heroico en los insípidos detalles de la vida cotidiana, es una virtud tan rara como para ser digna de canonización.
Harriet Beecher Stowe
Para mejorar nuestras las relaciones debemos permitirnos estar interesados en los pequeños detalles de la vida de nuestras parejas, apreciar sus cualidades y actos cotidianos, sólo debes concentrarte en los pequeños aspectos positivos de tu pareja.
Debes elogiar la personalidad o la apariencia de tu pareja, no por los servicios prestados. Reconocer esos pequeños momentos proporciona a tu pareja la seguridad de que es amada como persona.
Siempre que te encuentres perdido entre la preocupación y el remordimiento:
- ¿Necesito aprender a cambiar algo basándome en esta preocupación o remordimiento que tengo?
- Si la respuesta es sí, entonces da un paso hacia ese cambio. Si es no, busca esa sensación de placer, enfoca tus pensamientos en ello y entrena a tu cerebro a vivir el momento presente.
Pon tu pizca de bondad en donde estés, porque son esas cosas buenas juntas las que impactan al mundo.
Desmond Tutu
A través del kaizen, podemos recuperar más de esa preciosa cualidad de la infancia: la capacidad para obtener placer del momento, de estar fascinados por los que están a nuestro alrededor y por todo aquello que estemos haciendo, y no recordar el pasado ni anticipar el futuro.
08 – El kaizen para la vida
Cuando tienes éxito al aplicar el kaizen a objetivos claros, recuerda aferrarte a su esencia: una convicción optimista de tu potencial para la mejora continua.
Debes decir sí la creencia en el poder de tu cuerpo y tu cerebro para llevarte a donde necesitas ir, dando pasos pequeños al programar la dirección de tu brújula y tu mente haga el resto, buscando este proceso que nunca se acaba.
Ver la vida como una oportunidad de mejora continua, para buscar siempre estándares más elevados y ampliar las posibilidades, tú puedes buscar estrategias para mejorar constantemente el juego de tu vida.
¿Qué es más importante en esta vida que aprovechar la posibilidad de cada momento?
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